A primeira reação de muitas pessoas quando sentem frio ao dormir no inverno é ligar o aquecimento ou usar umcobertor elétrico, o que pode causar boca e garganta secas ou sensação de sufocamento enquanto as mãos e os pés permanecem frios. Recomendamos 5 dicas paraficar aquecido à noiteerecebendo calordurante as estações frias sem depender de aquecimento oualternativas de cobertor aquecido.
Temperatura ambiente e controle de temperatura da cama
Não aqueça seu quarto acima de 25 graus. A temperatura ambiente ideal para sono profundo é de 15 graus - 19 graus. Temperaturas ambientes excessivamente altas suprimem a secreção de melatonina, levando a um sono mais leve. A estratégia correta é: manter a cabeça fria (respirar ar fresco) enquantomantendo sua cama aquecidadentro (criando uma camada de temperatura constante).
Deixando sua cama mais quente: métodos de camadas de roupa de cama
A essência do calor é reter o ar parado. Um único edredom grosso não é tão eficaz quanto uma combinação-de múltiplas camadas para criarcalor da cama.
Camada Inferior: Bloqueia a perda de calor. O calor irradia para cima, mas também é absorvido pelos colchões frios. Você pode adicionar um protetor de colchão. Se dormir diretamente em um colchão de molas, suas costas ficarão frias. Recomenda-se adicionar uma camada de espuma viscoelástica ou almofada protetora de algodão grosso sob os lençóis, principalmente para isolar do ar frio da parte inferior do colchão.
Camada de contato: Evite cetim e algodão puro com alta contagem de fios. Esses tecidos conduzem o calor rapidamente, criando um “toque gelado” quando você vai para a cama, consumindo o calor do corpo. A SINOSHINE recomenda: flanela ou algodão escovado. Esses tecidos possuem fibras superficiais que reduzem a área de contato entre a pele e o tecido, proporcionando calor instantâneo e armazenando ar quente.
Camada de cobertura: Requer peso e densidade. A combinação recomendada é “edredom de plumas/colcha de algodão + manta fina”. Coloque o cobertor fino em cima do edredom. Esta camada de manta segura o edredom fofo, evitando correntes de ar nas bordas e reduzindo a perda de calor por convecção dentro da cama.
Ferramentas auxiliares de aquecimento para aquecer uma cama
Garrafa de água quenteSe você não gosta de eletrodomésticos, uma bolsa de água quente continua sendo a solução mais segura. Coloque-o aos seus pés.Mantendo os pés aquecidos na camapromove a circulação sanguínea-de todo o corpo, transportando calor através do sangue para as áreas centrais do corpo.
Imersão nos pésMergulhar os pés meia hora antes de dormir pode efetivamentete aquecer rapidamentepor todo o corpo e até facilita o adormecimento.
Aquecedor de pés SINOSHINE
Categorias de produtos, opções de personalização e soluções do setor
Usando funções corporais para gerar calor
Usando meias para dormirMãos e pés frios geralmente são causados pela constrição dos vasos sanguíneos periféricos. Usar meias podeaqueça os pés na camae promover vasodilatação. Isso ajuda o corpo a dissipar o calor (reduzindo a temperatura corporal central).
Observação: é obrigatório usar meias largas de lã ou meias específicas-para dormir. Meias-apertadas impedem o retorno do sangue, deixando os pés mais frios.
Momento do banho pré{0}}do sonoMelhor horário: tome um banho quente 60-90 minutos antes de dormir. Princípio: A temperatura corporal aumenta durante o banho e cai naturalmente após sair. Esse “processo de resfriamento” engana o cérebro, fazendo com que o corpo se aqueça e pense que é hora de dormir, ajudando você a adormecer rapidamente e induzindo à sonolência.
Fazendo um quarto mais quente: considerações ambientais
Vedação de cortina: O vidro é a maior ponte térmica da sua casa. Puxe as cortinas imediatamente após o pôr do sol, de preferência usando cortinas blackout grossas.
Isolamento de piso: Se houver piso de madeira ou azulejos ao lado da cama, estenda um carpete. Evite estimular os nervos ao sair da cama para o chão frio.
Controle de umidade: O aquecimento no inverno faz com que a umidade interna caia abaixo de 20% e a secura extrema diminui a temperatura percebida. Use um umidificador para manter 40% a 50% de umidade para que vocêsinta-se mais quentesem boca seca.
Perguntas frequentes
Meus pés estão tão frios que não consigo dormir-o que pode aumentar a temperatura instantaneamente?
Use meias de lã grossas, limpas e secas.
Coloque uma bolsa de água quente ou um aquecedor de mãos no saco de dormir/aos pés da cama paramantenha seus pés aquecidospor várias horas.
Coloque aquecedores de mãos dentro das meias ou no arco dos pés.
Melhorar a circulação sanguínea: Antes de trocar as meias, esfregue os pés nos lençóis para gerar calor eaqueça seus pés rapidamente.
Minha cama sempre parece fria-meu edredom não é grosso o suficiente?
Colocar isolamento reflexivo (Reflectix) sob ou mesmo em cima do colchão pode reduzir significativamente a perda de calor.
Estratégia de camadas: Saco de dormir, cobertores e edredons fornecem mais calor do que um único edredom grosso.
O excesso de espaço permite que o calor escape; minimize as "lacunas frias" na cama.
Por que ainda durmo mal apesar de ter cobertores grossos?Como os cobertores mantêm você aquecido?
A retenção de calor não se trata apenas de espessura, mas de redução das vias de perda de calor.
Isolar fontes de frio, isolar o calor e usar fontes de calor são três etapas mais eficazes do que depender apenas de cobertores grossos.
Se o quarto em si estiver muito frio, existem maneiras simples de melhorar a sensação ao dormir?
Adicione camadas de isolamento ao redor da cama (cobertores, almofadas de espuma) para reduzir a infiltração de ar frio emantenha seu quarto aquecido à noite.
Prenda bem as bordas dos cobertores, reduzindo as lacunas para evitar que o calor escape.
Reter o calor ao redor da cabeça também pode aumentar o calor geral.
Beba bebidas quentes ou tome um banho quente antes de dormir para aumentar a temperatura corporal interna eesquentar rápido.